Ритм нашей жизни зачастую оставляет мало места для сна. А красивым и здоровым быть тоже хочется. Влияет ли сон на избыточную массу тела? Если влияет, то как и почему? И поможет ли нормализация сна нормализовать и массу тела?
Попробуем найти ответ на эти вопросы
Итак, влияет ли?
Многие исследования действительно выявили связь короткой продолжительности (дефицита) сна с избыточной массой тела. Это влияние особенно хорошо заметно у детей и подростков. Причем, согласно исследованиям, мальчики несколько более чувствительны к дефициту сна чем девочки.
А вот у взрослых эта связь хотя и прослеживается, но не выглядит однозначной. Хотя большинство исследователей согласны с тем что связь действительно присутствует, оказывается что лишний вес характерен как для тех кто спит меньше 7 часов в день так и для тех кто спит больше 9. Так вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7−9 часов. У тех, кто спит мало, вес превышен на 2 кг.
Этот негативный эффект наблюдается вне зависимости от диеты, состояния здоровья или социально-демографической группы людей.
Однако влияние ненормированного сна на вес тех, у кого нет предрасположенности к полноте, значительно меньше — эти люди каким-то образом умеют справляться с влиянием плохого сна.
Хорошо, некоторое влияние есть, а почему оно есть?
Известно несколько путей, которые могут объединять дефицит сна с избыточной массой тела и ожирением. Их можно условно разделить на биологические (изменение уровней гормонов, регулирующих аппетит (лептина и грелина), повышение симпатической активности, снижение потребления глюкозы мозгом, увеличение уровня вечернего кортизола) и поведенческие (увеличение потребления пищи, в т. ч. высококалорийной, в течение дня в виде перекусов, употребление алкоголя, увеличивающее аппетит, снижение затрат энергии и физической активности).
Проще говоря, недостаток сна влияет как на тело так и на психику, но вот насколько сильно и с чем конкретно связано это влияние исследователи однозначно не установили.
Может ли коррекция сна предотвращать возникновение лишнего веса?
Увы, в настоящее время нет очевидного ответа и на этот вопрос.
Во-первых, решение больше спать — не простое. В жизни много всего интересного и важного и может быть сложно выделить время на сон.
Во-вторых, как дополнение к поведенческим причинам существуют также многочисленные клинические причины плохого сна: бессонница, нарушения дыхания во сне, синдром беспокойных ног, которые, по данным исследований, могут встречаться у 20−30% взрослых.
Поэтому на настоящий момент нет убедительных доказательств того, что улучшение качества и увеличение длительности сна могут помочь уменьшить вес.
Если подвести краткий итог — нормализация сна не является панацеей, но недостаток сна проблем добавит, особенно при предрасположенности к лишнему весу, да и в целом для здоровья и самочувствия не особо полезен. А стоит тратить на это время и силы — решает каждый сам.
Попробуем найти ответ на эти вопросы
Итак, влияет ли?
Многие исследования действительно выявили связь короткой продолжительности (дефицита) сна с избыточной массой тела. Это влияние особенно хорошо заметно у детей и подростков. Причем, согласно исследованиям, мальчики несколько более чувствительны к дефициту сна чем девочки.
А вот у взрослых эта связь хотя и прослеживается, но не выглядит однозначной. Хотя большинство исследователей согласны с тем что связь действительно присутствует, оказывается что лишний вес характерен как для тех кто спит меньше 7 часов в день так и для тех кто спит больше 9. Так вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7−9 часов. У тех, кто спит мало, вес превышен на 2 кг.
Этот негативный эффект наблюдается вне зависимости от диеты, состояния здоровья или социально-демографической группы людей.
Однако влияние ненормированного сна на вес тех, у кого нет предрасположенности к полноте, значительно меньше — эти люди каким-то образом умеют справляться с влиянием плохого сна.
Хорошо, некоторое влияние есть, а почему оно есть?
Известно несколько путей, которые могут объединять дефицит сна с избыточной массой тела и ожирением. Их можно условно разделить на биологические (изменение уровней гормонов, регулирующих аппетит (лептина и грелина), повышение симпатической активности, снижение потребления глюкозы мозгом, увеличение уровня вечернего кортизола) и поведенческие (увеличение потребления пищи, в т. ч. высококалорийной, в течение дня в виде перекусов, употребление алкоголя, увеличивающее аппетит, снижение затрат энергии и физической активности).
Проще говоря, недостаток сна влияет как на тело так и на психику, но вот насколько сильно и с чем конкретно связано это влияние исследователи однозначно не установили.
Может ли коррекция сна предотвращать возникновение лишнего веса?
Увы, в настоящее время нет очевидного ответа и на этот вопрос.
Во-первых, решение больше спать — не простое. В жизни много всего интересного и важного и может быть сложно выделить время на сон.
Во-вторых, как дополнение к поведенческим причинам существуют также многочисленные клинические причины плохого сна: бессонница, нарушения дыхания во сне, синдром беспокойных ног, которые, по данным исследований, могут встречаться у 20−30% взрослых.
Поэтому на настоящий момент нет убедительных доказательств того, что улучшение качества и увеличение длительности сна могут помочь уменьшить вес.
Если подвести краткий итог — нормализация сна не является панацеей, но недостаток сна проблем добавит, особенно при предрасположенности к лишнему весу, да и в целом для здоровья и самочувствия не особо полезен. А стоит тратить на это время и силы — решает каждый сам.