“Я совсем не узнаю Машу! Как из энергичной, приятной и фантанирующей рабочими идеями коллеги она превратилась в угрюмую, недовольную и склочную особу, которая не может справиться с элементарными рабочими задачами ?»
Похоже, у Маши эмоциональное выгорание (ЭВ). Давайте разберемся что же это такое и как из него выбираться .
Эмоциональное выгорание поджидает тех, кто перегружен - на работе или в личной жизни. И в связи с этим испытывает либо хронический стресс, либо внутреннее напряжение - или сразу все вместе. Нервные переживания и активная работа без отдыха могут привести к тому, что человек начинает выгорать. Внешние факторы, такие как отсутствие поддержки со стороны коллег или близких людей, а также отсутствие ясных целей, могут также увеличить риск этого состояния.
Итак, что же делать ?
Во-первых, начать нужно с того, чтобы честно признаться - есть ли баланс между работой и личной жизнью. И если баланс завален в сторону работы, то напомните себе, что хорошая вовлеченность в работу – это несомненно результативно, но чревато как для вашего психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Организуйте себе качественный сон и приятное времяпрепровождение за вашими любимыми занятиями, которые зарядят ваши батарейки.
Во-вторых, стоит обратить внимание на свои чувства, которые вы испытываете при взаимодействии с коллегами. Если не уметь правильно реагировать на конфликтные ситуации, со временем неблагоприятная атмосфера в коллективе начинает негативно влиять на сотрудника. По возможности организуйте свою работу так, чтобы испытывать как можно меньше стресса - переговорите с начальником об условиях труда, оптимизируйте рабочие задачи, расставьте границы с токсичными коллегами, не пренебрегайте перерывами и временем для обеда. Забота о себе в ваших руках.
В третьих, снизьте ожидания. Человек может быть слишком требователен к себе, а годами поддерживать высокий ритм работы чрезвычайно опасно. Нужно учиться его замечать и менять при необходимости, правильно расставляя приоритеты.
Если вы чувствуете, что можете больше, но предложений о повышении на текущей работе не появляется и новых интересных задач вам никто не обещает, задумайтесь о смене работы - есть еще столько мест, где нужны ваша энергия и профессионализм!
При сильной занятости приучите себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день - физические упражнения хорошо снимают психоэмоциональное напряжение, дают передышку, активизируют кровообращение и снабжение мозга кислородом. Даже обычная зарядка способна повысить продуктивность на работе.
Потребляйте меньше негативной информации: негатив в информационных каналах зашкаливает, и, потребляя его, человек дополнительно возбуждает лимбическую систему мозга, отвечающую за формирование эмоций.
Дерзайте и заботьтесь о себе! И пусть эмоциональное выгорание обходит вас стороной!
Похоже, у Маши эмоциональное выгорание (ЭВ). Давайте разберемся что же это такое и как из него выбираться .
Эмоциональное выгорание поджидает тех, кто перегружен - на работе или в личной жизни. И в связи с этим испытывает либо хронический стресс, либо внутреннее напряжение - или сразу все вместе. Нервные переживания и активная работа без отдыха могут привести к тому, что человек начинает выгорать. Внешние факторы, такие как отсутствие поддержки со стороны коллег или близких людей, а также отсутствие ясных целей, могут также увеличить риск этого состояния.
Итак, что же делать ?
Во-первых, начать нужно с того, чтобы честно признаться - есть ли баланс между работой и личной жизнью. И если баланс завален в сторону работы, то напомните себе, что хорошая вовлеченность в работу – это несомненно результативно, но чревато как для вашего психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Организуйте себе качественный сон и приятное времяпрепровождение за вашими любимыми занятиями, которые зарядят ваши батарейки.
Во-вторых, стоит обратить внимание на свои чувства, которые вы испытываете при взаимодействии с коллегами. Если не уметь правильно реагировать на конфликтные ситуации, со временем неблагоприятная атмосфера в коллективе начинает негативно влиять на сотрудника. По возможности организуйте свою работу так, чтобы испытывать как можно меньше стресса - переговорите с начальником об условиях труда, оптимизируйте рабочие задачи, расставьте границы с токсичными коллегами, не пренебрегайте перерывами и временем для обеда. Забота о себе в ваших руках.
В третьих, снизьте ожидания. Человек может быть слишком требователен к себе, а годами поддерживать высокий ритм работы чрезвычайно опасно. Нужно учиться его замечать и менять при необходимости, правильно расставляя приоритеты.
Если вы чувствуете, что можете больше, но предложений о повышении на текущей работе не появляется и новых интересных задач вам никто не обещает, задумайтесь о смене работы - есть еще столько мест, где нужны ваша энергия и профессионализм!
При сильной занятости приучите себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день - физические упражнения хорошо снимают психоэмоциональное напряжение, дают передышку, активизируют кровообращение и снабжение мозга кислородом. Даже обычная зарядка способна повысить продуктивность на работе.
Потребляйте меньше негативной информации: негатив в информационных каналах зашкаливает, и, потребляя его, человек дополнительно возбуждает лимбическую систему мозга, отвечающую за формирование эмоций.
Дерзайте и заботьтесь о себе! И пусть эмоциональное выгорание обходит вас стороной!