Как социальные сети влияют на наше психическое здоровье?

Нам нужны социальные связи!

Это важная потребность людей, которая имеет огромное влияние на качество жизни! Но темп жизни растёт уже давно, и нашу потребность в общении становится всё тяжелее удовлетворять. Не мудрено, что социальные сети вытесняют наш живой социальный мир.

Это ведь правда легче: зашёл, лайкнул фото, одним глазком посмотрел, чем живёт подруга. Тебе даже не нужно прилагать усилия для реагирования, тем более тратить время на дорогу, пару часов на общение. А сколько энергии уходит на эмоциональную вовлечённость?

Мозг всегда ищет пути попроще.
Его главная задача — сохранить энергию. У руля часто стоит товарищ, который буквально из прошлого века, и всё готовится к нападению саблезубого тигра. Это я про миндалину сейчас говорю, да-да. И вот мы приходим к тому, что большая часть нашей жизни буквально провалилась в экран мобильного и затянута в синтетическую массу интернет-мира.

Так как социальные сети влияют на нас на самом деле?

1. У нас растёт тревога.

Во-первых, из-за плохого фильтра контента. Мы часто сталкиваемся с новостями, которые сами по себе вызывают тревогу.
Во-вторых, ожидание этих новостей, гиперфокус на телефоне и раздражительность вместе с рассеянностью — таков итог.

Около 40% людей замечают, что после использования социальных сетей у них портится настроение.

2. Снижается самооценка.

Мы сравниваем себя с другими. Да ещё и не просто сравниваем, а с частью чьей-то жизни, хорошо обработанной перед публикацией.

По данным некоторых исследований, подростки, которые проводили в социальных сетях более 3 часов в день, на 60% чаще имели риск низкой самооценки и депрессии.

3. Формируется зависимость. Потому что мир соцсетей построен на принципе быстрого вознаграждения. Нам нравится вознаграждаться, а мотивацию лезть в телефон нам обеспечивает дофамин.
По некоторым исследованиям, в среднем люди проводят в социальных сетях 2,5–3 часа в день. Это около 21 часа в неделю, больше 44 часов в месяц, больше 528 часов в год!
Отпуск в соцсети, как вам?

Но это не всё!

Будет честно обозначить и позитивное влияние.

Соцсети — это хорошая возможность получить поддержку и причастность. Более 60% людей отмечают, что они дают возможность поддерживать отношения с близкими, находить друзей и единомышленников. Легче поддерживать общение и завязывать новые связи.

А ещё это доступ к огромному количеству информации и возможность получить доступ к базам знаний, вдохновляющему контенту и путям к самореализации.

Что же в итоге делать?

1. Ограничить время пребывания в соцсетях.

2. Определить для себя, что вы там получаете. Поддержать общение, получить знания — здорово. «Позалипать», чтобы расслабиться, — плохая история, потому что на самом деле вы так не расслабляетесь.

3. Регулировать свой фокус внимания и контролировать полёт мысли. Если вам кажется, что вы живёте хуже, чем девушка на рилс, значит, пора добавить осознанного контроля в этот процесс.

4. Не стоит всё-таки посвящать соцсетям время перед сном и первые 30 минут после пробуждения. Слишком уж значимые это часы для жизни :)