Научиться отдыхать — это важный навык, который помогает поддерживать баланс в жизни и улучшать общее самочувствие.
Во-первых, необходимо определиться, что именно для вас значит отдых, это может быть чтение, прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или просто время с близкими.
Во-вторых, отдых желательно планировать, записывать время отдыха в свой календарь. Пропиcать прогулку в парке, просмотр сериала, катание на лодке или чтение книги в ежедневнике. Короткие перерывы (5-10 минут) обычно не планируют. Однако при желании их тоже можно добавить в свой список дел. Отдых — это навык, который необходимо развивать. Можно начать с официальных выходных, провести один из них максимально бесполезно: почитать с утра, позавтракать в кровати, сходите в парк, посетить мероприятия, которые не связаны с вашей сферой деятельности, посмотреть сериал. Далее можно вводить отдых в будние дни– ужинать без телефона, идти пешком с работы.
Напоминайте себе, что отдых лишь поможет вашей работе. Несомненно, отдых важен сам по себе, а также доставляет удовольствие. Но нельзя отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять наши рабочие обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве своего рода мотивации, особенно, если вам трудно позволить себе отойти от работы или других обязательств на некоторое время.
В-третьих, чтобы во время отдыха снять все очаги напряжения в организме, нужно кардинально менять вид деятельности. Предпочтительный вид отдыха обычно является полной противоположностью работы. Во время выходных и отпуска желательно полностью менять обстановку, чтобы ничто не напоминало о работе. Здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, массаж, такой вид отдыха подойдет тем, чья работа связана с частым недосыпанием и сидячим положением тела.Если на работе часто приходится заниматься анализом данных, принятием решений и управлением людьми, лучшее решение — разгрузка сознания монотонными задачами без серьезной концентрации внимания. Для этого хорошо подходят спокойные хобби: рукоделие, рыбалка. «Разгрузить мозг» поможет и выполнение полезных однотипных задач: уборка в доме, сортировка вещей, мытье посуды. Если работа связана с общением с большим количеством незнакомых людей, то подойдет выходной в одиночестве, уютные беседы с узким кругом близких друзей, отказ от посещения общественных мест. А если вы постоянно работаете за компьютером, стоит устроить отдых без ноутбука, телевизора, смартфона. Если работаете на шумном производстве, вам подойдут прогулки в тихом парке или на природе за городом.
В-четвертых, не спешите и дайте себе возможность адаптироваться, так как научиться отдыхать может занять какое-то неопределенное время.
Самое важное - вовремя замечать потребность в отдыхе и отдыхать до того, как по-настоящему устали.
Как понять, что пора отдохнуть?
Постоянное ощущение недоделанного дела, прокручивание в голове рабочих вопросов перед сном. Яркие негативные эмоции на небольшие проблемы, поведение людей. Повышенная капризность. Сложности с пробуждением, ощущение усталости уже с утра. Снижение работоспособности, скорости движений. Нет желания общения. Физическая усталость от любых разговоров, людей.
Усталость свидетельствует о том, что организму не хватает ресурсов, необходимых для выполнения работы. В эти моменты производительность труда закономерно падает: нам труднее выполнять задачи, мы хуже думаем, у нас снижается мотивация. «Предупредительный» отдых помогает избежать истощения ресурсов и работать на максимуме возможностей.
Будьте снисходительнее к себе, а также не стесняйтесь попросить о помощи, если понимаете, что своими силами расслабиться у вас никак не получается. Что уж поделать, если вы оказались в такой ситуации.