Материнство — удивительное и прекрасное состояние в жизни женщины.
Но оно приносит с собой негативные вещи, такие как тревога за ребенка, усталость, недосып, вечная нехватка времени на себя.
А вместе со всем этим — и эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание матери — это состояние, при котором женщина ощущает полное эмоциональное, физическое и психическое истощение от постоянных забот о детях и домашних дел. Это может произойти как у работающих, так и у мам, находящихся в декрете, и связано с перегрузкой обязательствами, нехваткой отдыха и недостатком поддержки.
Сейчас я расскажу, что делать маме, чтобы не выгореть дотла.
— Признай своё состояние
Если ты чувствуешь, что больше не справляешься, это нормально. Прими факт, что у тебя есть право на усталость и выгорание, и это не делает тебя плохой матерью. Осознание своего состояния — первый шаг к исправлению ситуации.
— Проси о помощи и принимай её
Забудь о стеснении и стыде. Не справляться с материнством — это нормально. Проси о помощи всех, до кого можешь дотянуться. Родных, подруг, соседей. И мужа в первую очередь. Даже небольшая помощь от каждого из них может в итоге очень облегчить твое состояние.
— Найди время для себя
Составь список маленьких (и не очень маленьких) радостей, которые помогают тебе восстановить ресурс. Прибегай к этому списку как можно чаще, не реже 1 раза в день.
Чашка кофе с шоколадкой, 15 минут любимого хобби, поход на маникюр, встреча с подругами.
Кстати, чтение ленты соц. сетей из списка советую вычеркнуть.
— Откажись от идеала «идеальной матери»
Важно принимать себя такой, какая ты есть, и не пытаться соответствовать ожиданиям. Даже если это твои собственные ожидания от самой себя.
— Перестань сравнивать себя с другими
Отпишись в соц. сетях от блогеров-матерей, которые заставляют тебя чувствовать себя худшей матерью, чем они. Это сравнение тебе никак не поможет, а только ухудшит твое состояние.
— Физическая активность и сон
Максимум сна в любую свободную минуту, в ущерб всему. Обязательно спи с ребенком днем — не надо в это время мыть полы и готовить суп. Кроме того, постарайся хотя бы 15 мин в день посвящать йоге, растяжке или твоей любимой физической активности.
— Заботься о психическом здоровье
А ты знаешь, какая статистика самоубийств у матерей с послеродовой депрессией? Лучше тебе ее не знать. Ищи все возможности для спасения своей психики. Обращайся к психотерапевту или в группу терапевтической поддержки матерей.
— Найди круг поддержки
Общайся с другими мамами, которые проходят через то же, что и ты. Сразу увидишь, что ты не одинока, а проблемы с детьми у всех одни и те же. Общение с подругами тоже очень помогает восстановить ресурс.
И помни главную заповедь каждой мамы: Одень маску на себя, а потом на ребенка.
Ведь заботясь о себе, ты даешь своему ребенку лучшую версию мамы — спокойную, веселую и в ресурсе.
Но оно приносит с собой негативные вещи, такие как тревога за ребенка, усталость, недосып, вечная нехватка времени на себя.
А вместе со всем этим — и эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание матери — это состояние, при котором женщина ощущает полное эмоциональное, физическое и психическое истощение от постоянных забот о детях и домашних дел. Это может произойти как у работающих, так и у мам, находящихся в декрете, и связано с перегрузкой обязательствами, нехваткой отдыха и недостатком поддержки.
Сейчас я расскажу, что делать маме, чтобы не выгореть дотла.
— Признай своё состояние
Если ты чувствуешь, что больше не справляешься, это нормально. Прими факт, что у тебя есть право на усталость и выгорание, и это не делает тебя плохой матерью. Осознание своего состояния — первый шаг к исправлению ситуации.
— Проси о помощи и принимай её
Забудь о стеснении и стыде. Не справляться с материнством — это нормально. Проси о помощи всех, до кого можешь дотянуться. Родных, подруг, соседей. И мужа в первую очередь. Даже небольшая помощь от каждого из них может в итоге очень облегчить твое состояние.
— Найди время для себя
Составь список маленьких (и не очень маленьких) радостей, которые помогают тебе восстановить ресурс. Прибегай к этому списку как можно чаще, не реже 1 раза в день.
Чашка кофе с шоколадкой, 15 минут любимого хобби, поход на маникюр, встреча с подругами.
Кстати, чтение ленты соц. сетей из списка советую вычеркнуть.
— Откажись от идеала «идеальной матери»
Важно принимать себя такой, какая ты есть, и не пытаться соответствовать ожиданиям. Даже если это твои собственные ожидания от самой себя.
— Перестань сравнивать себя с другими
Отпишись в соц. сетях от блогеров-матерей, которые заставляют тебя чувствовать себя худшей матерью, чем они. Это сравнение тебе никак не поможет, а только ухудшит твое состояние.
— Физическая активность и сон
Максимум сна в любую свободную минуту, в ущерб всему. Обязательно спи с ребенком днем — не надо в это время мыть полы и готовить суп. Кроме того, постарайся хотя бы 15 мин в день посвящать йоге, растяжке или твоей любимой физической активности.
— Заботься о психическом здоровье
А ты знаешь, какая статистика самоубийств у матерей с послеродовой депрессией? Лучше тебе ее не знать. Ищи все возможности для спасения своей психики. Обращайся к психотерапевту или в группу терапевтической поддержки матерей.
— Найди круг поддержки
Общайся с другими мамами, которые проходят через то же, что и ты. Сразу увидишь, что ты не одинока, а проблемы с детьми у всех одни и те же. Общение с подругами тоже очень помогает восстановить ресурс.
И помни главную заповедь каждой мамы: Одень маску на себя, а потом на ребенка.
Ведь заботясь о себе, ты даешь своему ребенку лучшую версию мамы — спокойную, веселую и в ресурсе.