На самом деле эта проблема есть у многих из нас, и она здорово поддерживается внутренними убеждениями. Например:
1. Просят только слабые.
2. Если я буду просить, это значит я буду зависимой от других.
3. Если я попрошу, то потом буду обязан/а.
4. Если мне откажут, это будет унизительно. Или очень страшно.
5. Раз никто сам не догадался, что мне нужна помощь, значит я никому не нужна. Зачем просить тогда?
6. Я ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА все сам/а!
1. Просят только слабые.
2. Если я буду просить, это значит я буду зависимой от других.
3. Если я попрошу, то потом буду обязан/а.
4. Если мне откажут, это будет унизительно. Или очень страшно.
5. Раз никто сам не догадался, что мне нужна помощь, значит я никому не нужна. Зачем просить тогда?
6. Я ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА все сам/а!
Узнали себя? Если есть такие или похожие убеждения, то с ними эффективно работать в личной терапии. Записаться можно прямо у нас на сайте. Поверьте, они гораздо сильнее сковывают вашу жизнь, чем просто отказать себе в получении помощи.
Но это не единственная проблема, друзья. Очень часто нам просто недостает навыка. КАК я могу попросить, чтобы не чувствовать себя неудобно. Чтобы мне помогли с большей вероятностью (и так как мне нужно). И как выдержать отказ в случае чего?
С этим здорово работает тренинг навыков, вы можете его проводить и самостоятельно, тренируясь формулировать и транслировать свои потребности окружающим. Можно попробовать упражнение «беспомощный день». Прожить одеть день в сутках так, как будто вы совершенно ничего не можете делать без других людей. И обращаться за помощью по любым, даже самым незначительным вопросам.
Еще одной важной сложностью в принятии помощи от окружающих является непонимание какая именно помощь мне нужна. Вот есть у меня проблема. Но я могу нуждаться в том, чтобы мне помогли ее решить. А могу в простом совете. Могу в возможности просто разделить с кем-то свои переживания. В обычном, человеческом «поныть». А могу во взгляде со стороны. Из-за того что мы плохо чувствуем свои потребности, мы получаем какую-то неправильную помощь (пятачок, кажется это совсем неправильные пчелы) и убеждаемся в том, что просить ее совершенно не нужно. Вот вам и порочный круг