Влияние здорового сна на психическое здоровье. Когда моему сыну было чуть больше двух лет, перед сном я рассказывала ему сказку про мелатонин. Волшебный гормон, который приходит к нам ночью и наводит везде порядок. Успокаивает наши волнения и переживания, убирает все лишнее из нашего организма, помогает сохранить самые ценные и приятные моменты в нашей памяти, а еще восстановить нашу силу и спокойствие, чтобы хватило на следующий день. А для того, чтобы помочь мелатонину, мы вспоминали важные события сегодняшнего дня, которые точно хотели бы сохранить в памяти.
Это называется ритуал. Волшебный мостик, который помогает всем нам протоптать дорожку к хорошему сну, начиная с младенцев и заканчивая глубокими старцами.
Сон является фундаментом нашего с вами здоровья. Не просто так мы посвящаем ему 30% нашей жизни.
Но вот живешь, живешь, а потом удивительным образом узнаешь, что некоторые фундаментальные вещи можно делать неправильно, оказывается. То кушать надо не так, то спать, то двигаться. И вот пока эволюция долго и основательно пытается поспеть за всеми переменами нашей активной жизни и вшить из в бахвале настойки человеческого организма, мы дорабатываем на скорость то к чему пришли научными усилиями.
Поэтому сегодня мы обсудим как правильно спать.
Сегодня нам довольно хорошо известны правила гигиены сна. В нашей жизни появилось чуть больше возбуждающих факторов, которые не зависят от времени суток. Чуть меньше навыка отдыхать. И сильное желание добрать «своего времени» ночью. Поэтому приходится усилием воли всему этому добру сопротивляться.
К счастью, для этого есть довольно простые правила:
- Полная темнота ночью. Полная- это значит, что вы не просто вешаете шторы блэкаут, а еще и заклеиваете все светящиеся лампочки в комнате. Даже на сплите.
- Идеально, если вы уберете гаджеты за 30 минут до сна. Если это кажется непосильным пунктом, то хотя бы отфильтруете контент на более спокойный. И это не про детектив под тихую музыку или, что еще хуже, новостные ленты в социальных сетях. Это может быть книга, фильм, не провоцирующий сильных переживаний или просмотр легкого визуального контента по интересам.
- Влажность и температура воздуха. Несмотря на то, что тема гигиены сна довольно популярна, я до сих пор слышу удивленные возгласы, когда озвучиваю оптимальную температуру в спальне. А она, между прочим в пределах 18-21 градуса. А влажность 40-60%. У вас как, совпадает?
- Время отхода ко сну. Знаете, когда я поняла, что мой сон нормализовался? Когда начала вставать без будильника в нужное время. Муж, конечно, сказал, что это старость, но я слишком хорошо высыпаюсь, чтобы расстраиваться от его комментариев. Никакой магии, только нормальный режим, выработанный путем личного наблюдения. Есть нормы от которых вы можете оттолкнуться- отбой до 23.00, длительность сна 8 часов. А дальше примеряетесь к вашему ритму +/-30 минут. Выводы делайте хотя бы через неделю стабильного режима.
- Ритуалы. Не обязательно читать себе сказки перед сном, конечно. Но вы можете сделать время отхода ко сну, как и пробуждения, приятным и похожим. Предсказуемость снижает уровень стресса и вашего напряжения. А еще помогает внедрить полезные привычки для которых часто нет времени, например маска на лицо, скраб для тела или приятная книга на ночь.
Что для вас самое сложное в реализации? Сладких вам снов.