Для каждого человека очень важен качественный сон. Но особую важность несет сон в правильные часы. Так чем же грозит нашей психике регулярный недосып?
Лишая себя качественного сна мы должны быть готовы к раздражительности и неуклюжести, апатии, можем утратить элементарную способность радоваться жизни. Также недосыпания приводят к повышенной утомляемости.
Даже незначительные недосыпания, от ночи к ночи могут повлиять на то как люди реагируют на происходящие с ними события. У «недосыпающего» человека могут проявляться проблемы с памятью, сокращаться умственная и физическая активность, а это окажет негативное влияние на вашу профессиональную деятельность.
Очевидно, что экономить на сне нельзя. Но это легче сказать, чем сделать. Недавнее исследование показало, насколько стресс взаимосвязан с нашей способностью засыпать — оба физиологических процесса используют одну и ту же нейронную сеть.
Если регулярно недосыпать, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, головные боли, депрессия. Также ослабляется иммунная система, происходит нарушение психики, наступает физическое и моральное истощение, активно вырабатывается гормон стресса.
Одним из первых последствий недосыпа может стать депрессия.
Депрессия — это психическое заболевание, которое было описано и изучено многими учеными и врачами на протяжении истории. Однако конкретное открытие депрессии как отдельного заболевания обычно приписывают древнегреческому врачу Гиппократу, который жил в 5−4 веках до нашей эры.
Гиппократ впервые описал состояние, которое он назвал «меланхолией», что в переводе с греческого означает «черная желчь». Он считал, что это состояние вызывается избытком черной желчи в организме и проявляется в виде грусти, отчаяния, потери аппетита и сна.
В средние века и эпоху Возрождения депрессия была известна как «меланхолия» и считалась болезнью, вызванной дисбалансом четырех телесных жидкостей (или «гуморов»): крови, желтой желчи, черной желчи и флегмы.
В 19 веке психиатры начали различать различные типы депрессии, включая меланхолию и манию. В 1896 году немецкий психиатр Эмиль Крепелин впервые включил депрессию в свою классификацию психических заболеваний.
В 20 веке депрессия стала рассматриваться как отдельное заболевание, а не как симптом других психических расстройств. В 1980 году депрессия была включена в Международную классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения.
Самое главное что нужно понимать, это то что депрессия это болезнь, и диагностировать её может врач- психиатр, это не лень, не плохое настроение, не скука это полноценный диагноз который поддается лечению. Часто депрессию лечат врач психиатр и психотерапевт совместно.
Стоит отметить что человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Самыми важными часами для сна является время с 22:00 до 6:00.
Несколько рекомендаций на пути к правильному сну :
— ограничьте время нахождения перед компьютером, телевизором, особенно перед сном; — старайтесь лечь спать пораньше и по возможности в одно и то же время; — расслабьтесь; — соблюдайте режим отдыха и бодрствования; — полезны физические нагрузки, занятия спортом; — не надо переедать на ночь, но и ложиться спать голодным тоже не нужно; — откажитесь от дневного сна; — всегда, независимо от времени года и погоды, проветривайте спальную комнату перед сном;
Берегите себя и вырабатываете правильные привычки.